常用保健十七法

常用保健十七法是一套简便易行、随时可做、贯穿于日常生活的自我保健、自我调节的老年保健方法，现将其介绍如下。

1、手梳头

    动作：按摩头部，用手指代梳的按摩方法。先两手轻拍头部十余次，然后两手五指分开并屈指，从前额沿头顶至后脑，循环往复，梳头数十次至百次。

功能：可疏通头部之经络，引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化，通调太阳、少阳之气；又能引气上行，治疗脑供血不足。可使头发茂密，思路畅通，头脑清醒。

2、干洗脸

    动作：两手擦热，以中指沿鼻部两侧自下而上带动其他手指，擦至额部两侧分开，经两颊而下；也可由上往下摩擦面部十余次。擦脸后用两手食、中指，从印堂处分别往下揉太阳穴，再揉迎香穴。

功能：能使面色红润，少生皱纹，可解胸中郁闷，防治面部神经麻痹。梳头、擦脸都有助于降血压、健脑、提神、益思。揉太阳穴、迎香穴可防治感冒头痛。

3、运目

    动作：右手食指伸出，其余四指握拳，举在头前，沿右下左上方向转圈，两眼珠盯着食指尖方向跟着转圈3-8次，亦可16次；左手反方向转圈，方法同右。转睛时要慢，然后紧闭，少时，再忽然眼大睁。也可用《简化太极拳》中的云手转眼。还可熨目：两手搓热，手心对准两眼紧贴片刻，再顺下外上内方向做圆形运动。

功能：能增强视力，防治眼疾。

4、鸣天鼓

    动作：即掩耳弹枕。两手掌心按住两耳，暗记鼻息9次；两手食指架在中指上，放在后脑处，轻轻磕打24次，听到咚咚声响，然后两手按住耳孔再骤然放开，可连续数次以通阳气。如听力差，可加做用两手中指按插两耳孔十余次。

功能：能清醒头脑，增强记忆，保护听力，预防耳疾。

5、叩齿

    动作：口唇轻闭，上下齿轻叩击36次，先扣门牙，再扣大牙。

功能：可固肾、防牙疾。老年牙好，食物易消化，可以延年。

6、咽津

    动作：用舌头轻抵上腭（门牙根部），或用舌尖在牙齿内外搅拌，待口中津液增多几至满口时鼓漱，分3次咽下，咽下时喉部咕噜有声，用意念送至下丹田（肚脐内）。

功能：灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发；还能助消化，并有防癌作用。

7、按揉风池

    动作：两手上举至脑后，以两手拇指置于颈项肌肉隆起外缘的凹陷中，上下或转圈按揉九次，亦可至64次。风池为风邪之聚处，外邪内分，反应明显。

功能：防治偏头痛、伤风感冒、中风不语、泪易出、鼻出血、肩背压痛、肝气怒发。

 8、颈项部运动

    动作:站姿，闭口，舌抵上腭，头沿右前左后方向转圈3-9次，然后头沿左前右后方向转圈3-9次。转时要轻缓柔和，动作要连贯，且不可用力。

功能：可防治颈部疾患。

9、揉腹

    动作：即绕脐揉腹，古称摩生门。仰卧，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，从脐部开始，先用左手逆时针方向由小到大再由大到小贴腹绕脐擦81次，上至胸肺，下至毛际。然后用右手顺时针方向擦81次，方法同左手。男性还可兜阴囊。目的是使先天之气和后天之气得以调畅、积存。

功能：能健肾强腰，滋阴壮阳，益气固精，可健脾胃、助消化、抗衰老、葆青春。久练对肾亏乏力、神经衰弱、失眠多梦、消化不良以及老年性便秘、二便失禁、遗精、阳蒌、早泄、男子不育等症均有疗效。古有“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走”之秘诀。

10、提肛

    动作：取站势或卧势，在吸气时稍有意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，意念在头顶，稍停顿一下，再放松呼气，反复做5-7次。

功能：有升提阳气，防治遗精、脱肛、痔疮等作用。

11、转脚腕运动

    动作：站式：右腿独立，左脚上提，以踝为轴，脚掌为半径，左右旋转9-18次；然后左腿独立，右脚上提，左右旋转9-18次。

    坐式：两腿伸直，两脚离地，脚趾带劲，以脚腕为轴心同时向内外各划圆9-18次，亦可左右分别单脚转圈。

    卧式：仰卧，两腿伸直，足尖上翘，足跟外蹬，然后足尖下点，足跟回收内扣，足背与小腿成一直线，反复做3-9次。

功能：可舒筋活络，滑利关节，预防上肢萎软无力或淋痹疼痛、小腿肌肉抽搐等。

12、转腰胯

    动作：取站势，两手叉腰，大拇指在后,其余四指在前，两脚分开，比肩稍宽，两腿微下蹲，大腿往回收，膝盖不超过脚尖，以尾骨带动骨盆，先向左转9圈，再向右转9圈，可转平圆、立圆、混合圆。熟练后可左右各转30、50或100次，可起到松腰的作用。

    功能：能壮元阳、助消化、暖腰膝、交通心肾。对腰椎骨质增生、胯关节疼痛有防治作用。

注意：练功时意念集中于动作，中间动，上下不动，头顶悬并竖颈。不可摆头晃脑、膝足大动。

13、擦足心

    动作：即按揉涌泉穴。以右手掌心的劳宫穴，按顺时针方向按揉50或100次，以擦热为度，并将脚趾略略转动，然后以左手如法擦右脚的涌泉穴。

功能：能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神、舒肝明目、清醒头脑等作用。可防治眩晕、耳鸣、失眠足部微弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等症。

14、干沐浴

    动作：一般是从头顶百会开始，用两手顺次抚摩面部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、背部、两肋、两腰、两腿。

功能：古人反对多淋浴，认为体多浴令人伤气倦怠，而主张干沐浴，能使气流畅，肌肤光莹。

15、搓腰

    动作：先将两手搓热，以热手掌按顺时针方向搓腰部两侧各18次。

功能：能固肾，消除腰肌疲劳，防治腰痛、妇女痛经、闭经等症。

16、搓尾骨

    动作：用两手食指和中指搓尾骨部两侧各36次。

功能：可激发肾中阳气，防治脱肛和痔疮。

17、转膝

    动作：取站势，两腿并拢，两膝微屈，身体略向前倾常用保健十七法

    常用保健十七法是一套简便易行、随时可做、贯穿于日常生活的自我保健、自我调节的老年保健方法，现将其介绍如下。

    功能：可治疗膝关节疼痛。

    注意做此功时，要全身放松，呼吸自然，精神须集中在动作上，神形相合，内心宁静，动作缓和，有舒适感，自己记数。练习不拘时间，一般早晚各做1次。晚间从上到下按摩，容易入眠；早上从下到上按摩，头脑清醒。只要持之以恒，必有效益。